TOP NHỮNG THỰC PHẨM TỐT NHẤT GIÚP TỬ CUNG KHOẺ

Tử cung khoẻ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và “thiên chức làm mẹ” của người phụ nữ. Do đó, chăm sóc và duy trì sức khỏe của tử cung là điều cực kỳ quan trọng. Ngoài thăm khám định kỳ, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần bảo vệ tử cung khoẻ mạnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tử cung khỏe.

1-Tử cung khoẻ có ý nghĩa gì đối với phụ nữ?

Tử cung có hình giống một cái phễu. Nó là cơ quan thuộc hệ thống sinh dục của nữ giới, nằm ở vị trí giữa trực tràng và bàng quang. Việc tử cung phát triển khoẻ mạnh và đều về kích thước theo độ tuổi góp phần:

-Điều hòa lưu lượng máu trong kỳ kinh nguyệt.

-Tạo điều kiện thuận lợi để trứng gặp tinh trùng, sẵn sàng cho việc thụ thai.

-Tạo cảm giác sung sướng trong quan hệ tình dục.

-Trong suốt giai đoạn thai kỳ, tử cung có nhiệm vụ nuôi dưỡng thai nhi.

Vì những chức năng quan trọng trên, tử cung khỏe mạnh giúp bảo vệ sức khoẻ và “thiên chức làm mẹ” của người phụ nữ. Bên cạnh, xây dựng một chế độ sinh hoạt, vận động lành mạnh. Phụ nữ cần bổ sung các thực phẩm để tăng cường sức khỏe cho tử cung. Vậy phụ nữ nên ăn gì để tử cung khoẻ mạnh?

2.Ăn gì để tử cung khoẻ?

2.1-Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi… giúp giúp cân bằng estrogen. Việc tiêu thụ đủ lượng chất xơ có thể giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Và điều này còn giảm nguy cơ mắc bệnh về tử cung.

Ngoài ra, việc bổ sung rau má, rau mồng tơi, rau ngót,…còn giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột. Điều này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Và nó có thể giảm áp lực lên tử cung và hệ thống sinh sản nói chung.

2.2-Các loại quả mọng giúp ngừa lão hoá

Như cam quýt, việt quất, dưa hấu,… đều chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe tử cung. Đặc biệt các loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E,… giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do. Và khoáng chất như Acid Folic, Sắt,…. có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tử cung như viêm nhiễm, polyp, thậm chí ung thư.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn trái cây vào thời điểm phù hợp. Ví dụ ăn cách bữa chính từ 1-2 giờ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Vì bạn sẽ dễ bị đầy bụng khi ăn ngay sau bữa chính. Cũng không nên ăn lúc đói do vì ảnh hưởng tới dạ dày.

2.3-Bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh có tác dụng giảm đau. Ngoài ra, nó giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và phòng chống ung thư hiệu quả. Mặt khác, hàm lượng vitamin C và omega-3 dồi dào trong quả bơ sẽ giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung, giúp ngăn cản các khối u xơ phát triển.

Khi phụ nữ ăn bơ trong những ngày kinh nguyệt còn giúp đào thải máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng hơn, loại bỏ các chất dơ trong tử cung. Song song đó còn cải thiện những triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

2.4-Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic bảo vệ sức khỏe của đường ruột và giúp cân bằng độ pH của tử cung. Một thành phần quan trọng khác trong sữa chua là canxi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Nếu tiêu thụ sữa chua đều đặn, cơ thể còn được hấp thụ thêm polyamine, một loại protein có tác dụng cải thiện chất lượng của trứng, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Nên ăn sữa chua sau khi đã ăn bữa chính được khoảng 1-2 tiếng.

2.5-Trứng

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để tử cung khoẻ thì hãy chọn trứng. Trứng chứa nhiều vitamin C và choline giúp tăng cường chất lượng buồng trứng. Hơn nữa, trứng còn chứa axit folic, vitamin B12, D có lợi cho tử cung và phòng ngừa biến chứng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Dù trứng có lượng protein dồi dào nhưng lại chứa ít calo khiến ta giảm cảm giác thèm ăn và nhanh no, vì thế phụ nữ không cần phải sợ béo mỗi khi ăn trứng.

2.6-Các loại hạt

Như hạt điều, hạnh nhân, macca, óc chó… rất giàu axit béo omega-3 và cholesterol tốt có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất thêm các hormone sinh dục và phòng ngừa u xơ, ung thư tử cung

2.7-Cá béo cung cấp nhiều dưỡng chất giúp tử cung khoẻ hơn

Phần lớn loại cá đều mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là các loại cá béo như cá chấm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn hẳn những loại cá khác. Chất này giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường lưu thông máu và chức năng não bộ, nhất là nâng cao sức khỏe của tử cung. Thường xuyên ăn cá béo còn giúp dung nạp thêm các dưỡng chất tốt khác như oleic, palmitic, linoleic, palmitoleic… giúp giảm tình trạng chuột rút, khô âm đạo hay đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

Vì vậy, để tử cung khỏe, phụ nữ cần chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày với các loại thực phẩm được đề cập trong bài viết trên, kết hợp tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.